C'est un classique du mois de janvier : après les fêtes, l'envie de se remettre en forme se fait sentir. Les bonnes résolutions sont là, et les baskets sont prêtes à fouler les allées du Bois de Vincennes.

Cependant, chaque année, je constate une vague de consultations en février et mars pour des blessures qui auraient pu être évitées. Tendinites, entorses, lumbagos… le corps, mis au repos trop longtemps, ne suit pas toujours la motivation de l'esprit.

Pourquoi la reprise est-elle une zone à risque ?

Si vous avez été sédentaire durant l'hiver, vos tendons sont moins élastiques, vos muscles ont perdu en tonicité et vos articulations sont moins lubrifiées. L'erreur la plus fréquente est le « too much, too soon » (trop, trop vite) : vouloir courir 10 km dès la première sortie expose votre organisme à des contraintes violentes.

Les signaux d'alerte à ne pas ignorer

  • Une douleur aiguë qui persiste à froid.
  • Une raideur matinale des lombaires ou des cervicales.
  • Un « clic » douloureux dans le genou ou l'épaule.

Le rôle de l'ostéopathie dans votre préparation

Avant d'entamer votre programme, un check-up complet permet de vérifier que la mécanique est prête : l'équilibre du bassin (essentiel en course à pied), la mobilité de la colonne et la souplesse du diaphragme pour une bonne oxygénation.

5 conseils pour une reprise réussie

  1. La règle des 10 % : n'augmentez pas la durée ou l'intensité de plus de 10 % par semaine.
  2. L'hydratation : disques et tendons sont surtout composés d'eau. Boire est le premier geste anti-tendinite.
  3. L'échauffement articulaire : 5 minutes pour mobiliser chevilles, genoux, bassin et épaules.
  4. Le bon équipement : des chaussures de running usées ont perdu leur amorti.
  5. La récupération : le muscle se construit au repos. Ne négligez ni le sommeil ni les jours « off ».

Profitez du cadre de Vincennes

  • Le parcours Daumesnil : idéal pour le running sur terrain souple, moins traumatisant que le bitume.
  • Les zones de callisthénie du Bois : parfaites pour du renforcement au poids du corps.
  • Les associations sportives vincennoises : de nombreux clubs (yoga, pilates, athlétisme) pour être encadré.