La grossesse et l'arrivée de bébé sont des bouleversements physiques intenses. À Vincennes, je croise beaucoup de futures mamans actives qui souhaitent maintenir leur forme, ou de jeunes mamans pressées de courir au Bois.
Pourtant, le corps a subi des modifications profondes. Mon rôle est de vous accompagner pour que le sport reste un plaisir et ne devienne pas une source de blessure.
Une pratique adaptée pendant la grossesse
Sauf contre-indication de votre gynécologue ou sage-femme, l'activité physique est bénéfique : meilleure circulation, réduction du risque de diabète gestationnel, bonne posture malgré le poids du ventre.
- La marche active : idéale dans les allées du Château de Vincennes.
- La natation : l'eau porte votre poids et soulage le dos.
- Le yoga prénatal / Pilates adapté : pour garder la mobilité du bassin, essentielle à l'accouchement.
Écoutez votre corps : si ça tire dans le bas du ventre ou que vous êtes essoufflée dès le début, réduisez l'intensité.
Post-partum : pourquoi ne pas courir tout de suite ?
Après l'accouchement, l'envie de retrouver sa silhouette est forte. Mais votre « maison intérieure » est en chantier. Durant 9 mois, vos abdominaux se sont écartés (diastasis) et votre périnée a supporté le poids du bébé. Reprendre les sauts ou les abdos classiques avant d'avoir consolidé les fondations, c'est risquer gros.
La rééducation périnéale et abdominale : capitale
1. Le périnée (le hamac)
Ce hamac soutient vessie, utérus et rectum. Après l'accouchement, il est distendu. Le risque si on force trop tôt : fuites urinaires, voire descente d'organes (prolapsus).
2. La sangle abdominale (le corselet)
Il s'agit de renforcer le muscle profond (le transverse) qui tient viscères et dos. Des abdos classiques sans rééducation poussent les organes vers le bas et vers l'avant (le petit ventre qui ne part jamais).
Le rôle de l'ostéopathe dans votre reprise
Si la sage-femme muscle le périnée, l'ostéopathe s'assure que la structure osseuse est prête : rééquilibrer le bassin (qui a beaucoup bougé), libérer le diaphragme (qui pèse sur le périnée s'il est bloqué), soulager les douleurs de dos liées à l'allaitement et au portage.
Une reprise progressive en 3 temps
- Cicatrisation & repos (les premières semaines).
- Rééducation (périnée PUIS abdos) avec vos praticiens de santé.
- Réathlétisation progressive (marche, vélo, puis course).